jedno powtorzenie

[...] dobry w wyciskaniu z moją wagą ;-) i prawdopodobnie będzie tylko jedna próba do każdego ćwiczenia. Film z ważenia https://youtu.be/dHqnurHLp1U Waga całkowita 82,9 kg Waga w podporze 55,3 kg Waga w opadzie 60,7 kg (55,3+60,7)/2=116/2=58 ~60kg Na pierwszy ogień poszło WL na jedno powtórzenie max. Waga sztangi 92 kg. https://youtu.be/O3KDRks14hA

Jest power. na jedno powtórzenie to dopiero być wykręciła wynik - powinnaś kiedyś spróbować się rozgrzać wchodząc na ciężar i przyatakować maksa. Na bank wynik byłby konkretny.

Marku na wąsko wystarczy jedno powtórzenie. Co do Wilksa to ja też się nie znam ale Masti pewnie jutro opisze co i jak :-)

[...] i powtórzenia nr 8 i wyżej to masakra. Wykroki z hantlami zwiększyłem i musiałem czasem przystać lub traciłem równowagę z wycieczenia . MCNPN dodałem 5kg i zwiększyłem o jedno powtórzenie ale przy uginaniu podudzi fail xD za dużo progres ciężaru. O dziwo wypychanie nóg szeroko na suwnicy mega progres ! na następnym treningu dowalę jeszcze [...]

Regeneracja się polepszyła i zapas ATP jest większy i na jedno powtórzenie jest bardzo dużo energii w zapasie. Albo myślał Pan o tym bukszpanie ;-)

Regeneracja się polepszyła i zapas ATP jest większy i na jedno powtórzenie jest bardzo dużo energii w zapasie. Albo myślał Pan o tym bukszpanie ;-)Ten obrazek zobaczyłem dzisiaj po treningu. Opisane przeze mnie zmiany obserwuję od prawie miesiąca :-).

[...] zdjęciu), po prostu od razu "spadam". I moje pytanie brzmi: jakie mogę zastosować ćwiczenia pomocnicze, aby zwiększyć siłę pod to ćwiczenie i moc wykonać chociaż jedno powtórzenie? Zależy mi na tym, bo słyszałem że to ćwiczenie jest bardzo dobre przy rozbudowie tricepsu. Brak siły na utrzymanie pozycji startowej to wina za słabych [...]

[...] body + scyzoryk -pompki klasyczne -uginanie ramienia z hantlą 15 kg lub podciąganie z nogami na wyższym biurku podchwytem Robię takie 3 obwody treningu bazowego, zostawiam jedno powtórzenie do max. Zastanawiam się czy w poszczególne dni nie zmieniać niektórych ćwiczeń np. pon - pompki klasyczne śr-diamentowe pt-szerokie. Jeśli o czymś [...]

[...] / 15x50 / 16x45 / 16x45 / 17x40 / 17x40 5. Prostowanie przedramion nachwytem R15 15x55 / 15x70 / 17x62,5 / 17x62,5 / 18x55 / 18x55 + aero 20 min Po chuyu trening... Ani jedno powtórzenie na plus w WL, tragedia... Już mnie to wkurzyło, i dalej zmieniłem miejscami dipsy ze skosem, i oczywiście na ksosie też za dużo nałożyłem. Dipsy za to [...]

[...] jakbus chcial zlamac sztange na pol- rotacja zewnetrzna, lokcie do srodka. To zapobiegnie uginaniu rak. Masz okragle plecy i wysuniete barki. Wszystko przez brak retrakcji i depresji lopatek przed rozpoczeciem ruchu. Lopatki opuszczone i sciagniete maja byc zanim ruszysz ze sztanga. Popraw i nagraj jeszcze raz. Wiecej niz jedno powtorzenie.

[...] + gryf 20 kg). Jak na laskę Cyborgowa jest całkiem silna. Tu macie w 4:00. W innym filmie było, że bierze 305 lbs(140 kg) w kilku powtórzeniach, ciekawe ile max weźmie na jedno powtórzenie pewnie ze 170-180 kg. https://www.youtube.com/watch?v=DQ3mSxXaMA4 Cyborgowa na kółkach też ciśnie ale raczej średnio technicznie 2:40 , chociaż sporo [...]

[...] fitness club Wojciech Wiśniewski 3. Zawody polegają na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej leżąc. Klasyfikację końcową stanowi wynik największego podniesionego ciężaru na jedno powtórzenie w pełnym zakresie ruchu ekscentrycznego i koncentrycznego zaliczonego przez Sędziów, podniesionego do współczynnika tabeli Wilks'a w poszczególnych [...]

Jupii. Udało się poprawić WW o całe jedno powtórzenie }:-( i to bez odcinki %-) https://youtu.be/foYTU24gtRg

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 8 miesiecy, po kazdym cyklu odblokowalem sie przy uzyciu ( clomed , tamox i hcg) zawsze po okolo 6 tyg podczas cyklu dawalem hcg jedno opakowanie 5000i 11.POZIOM BF% nie duży w sobote bede robil pomiar jakims urzadzeniem :) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki [...]

Blitzkrieg Rache (czyli rewanż) Zasady są dokładnie takie same ,jak dwa lata temu. Wyciśnięcie największego ciężaru sztangi leżąc na ławeczce na oczywiście jedno powtórzenie: Wyciskany tak ,jak na zawodach -czyli filmujemy 3 rosnące podejścia ,nie odbijamy sztangi od klaty-ale też nie zatrzymujemy na klacie, nie odrywamy bioder od ławki, [...]

[...] swoje podejścia wg zasad pierwszego Blitzkrieg. Zasady są dokładnie takie same ,jak dwa lata temu. Wyciśnięcie największego ciężaru sztangi leżąc na ławeczce na oczywiście jedno powtórzenie: Wyciskany tak ,jak na zawodach -czyli filmujemy 3 rosnące podejścia ,nie odbijamy sztangi od klaty-ale też nie zatrzymujemy na klacie, nie odrywamy bioder [...]

[...] ćwiczenia. Czasem są one bardzo pomocne. Cwiczenia rób tak abys mógł zlapać oddech, a nie szybko, bo któs inny tak robi. Początki są trudne więc warto zacząć od mniejszego cięzaru lub robić z nim konsekwentne ćwiczenia niż ładowac kilka talerzy a zrobić jedno powtórzenie i w dodatku złe. /SFD/2017/12/30/dff22f7fbabd4ac2878ae94759d92598.jpg

[...] do kontuzji, spadku siły, motywacji i masy mięśniowej. Wielu zawodników w treningu nie schodzi nawet poniżej progu 6 powtórzeń, a co dopiero mówić o „żyłowaniu" wyniku na jedno powtórzenie. Dlaczego to takie szkodliwe? Nie do końca chodzi o mięśnie, ale przede wszystkim o układ nerwowy, który w ten sposób przeciążamy. Pozdrawiam [...]

[...] 100x7 w dwóch seriach i mój max z marszu to 125kg, ale chciałbym to jakoś poprawić bo za coś ponad miesiąc mam małe zawody w wyciskaniu, i chciałbym poprawić mój max na jedno powtórzenie. Wymyśliłem sobie taki plan, który jest częścią planu FBW, resztę ćwiczeń będę robił tak jak wcześniej. Serie robocze wyciskania: 1. 6x100kg 2. 4x105kg [...]

Przy zrzucaniu to nawet nie zatrzymuję kettli na klacie. Więcej - uginam kolana i zrzucam kule na dół. Ogólnie, to w miarę płynnie to idzie. Średnio 5s na jedno powtórzenie (tak, mierzyłem :-)) 6powt w 30s, a 4powt 20s. Maks zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być [...]